Тактика боротьби із тривалими запорами
- підвищити в раціоні обсяг продуктів, що містять грубу рослинну клітковину: овочів, фруктів, висівок;
- випивати не менше 2 літрів рідини на добу;
- посилити фізичну активність.
При запорах хороші овочеві та фруктові соки, інжир, фініки, чорнослив, курага, банани, некислі яблука. У раціоні мають бути свіжий кефір, кисле молоко, ацидофілін. Загальна кількість рідини – не менше 1,5 літра на добу, а добовий обсяг їжі повинен досягати 3-кілограмової маси.
Як позбавитися від запору
- Вживайте 2-4 додаткові склянки води (морсу, компоту, чаю, соків) щодня. …
- Вживайте овочі та фрукти. …
- Їжте висівки. …
- Скоротіть кількість м'яса, молочних продуктів та напоїв із високим вмістом кофеїну (кави, міцний чай, енергетики).