Однак навіть підготовленому атлету немає сенсу виконувати більше десяти повторень підтягувань під час одного підходу. Навіть якщо м'язи вже звикли до високого навантаження, їх все одно існує ризик перенапружити їх – і отримати розтяг сполучної тканини, а разом з ним, і стійке небажання займатися.
Якщо регулярно та правильно висіти на турнікуможна зміцнити хребет і навіть трохи розтягнути його. Саме за рахунок цього фактора ваше зростання незначно збільшиться. Багато любителів фітнесу приділяють вису на перекладині кілька хвилин після тренування.
Що буде з тілом, якщо підтягуватись щодня по 20 разів? Вже після трьох тижнів регулярних тренувань значно зміцнюються м'язи рук та плечей. Добре опрацьовуються передпліччя та самі плечі. Збільшиться сила верхньої частини корпусу.