Як повернутися у форму після хвороби?
Для поступового відновлення сили Петерсон рекомендує віддавати перевагу мультисуглобових вправ: присідання, віджимання, станової тяги. Вони створюють високу метаболічну потребу і дозволяють швидко повернути форму, навіть якщо їх виконувати з невеликими вагами.
Як швидко відновити м'язову масу?
Спортивний спеціаліст Грек Наколс зазначив, що після 3-місячного розвантаження може знадобитися не більше 1 місяця для відновлення втрачених м'язів. Цей часовий інтервал виправданий у випадках, якщо ви не тренувалися кілька місяців. При простої кілька років повернути м'язову масу буде набагато складніше. Збережена копія